Aký je správny pitný režim?

Okrem kozmetických nedokonalostí v podobe hlbokých vrások, pigmentových škvŕn a suchej pokožky sa vystavujeme tiež riziku vzniku ľadvinových kameňov a ďalších nepríjemností, ktoré môžu mať na našu psychickú a fyzickú stránku nepriaznivé dôsledky. Ako poznať, že pijeme veľa alebo naopak málo? Máme pre vás niekoľko rád a tipov, ktoré sa oplatí držať.

2,5 litra vody? Je to dostatok?

Z nedávno uverejnených štúdií vyplýva, že zhruba tri štvrtiny Slovákov vypijú počas dňa jeden až dva litre tekutín. Odporúčaným množstvom sú pritom dva až dva a pol litra tekutín denne. U športovcov alebo osôb, ktoré vykonávajú fyzicky náročné povolanie, sa odporúčané množstvo tekutín pochopiteľne zvyšuje. Nutné podotknúť, že v tomto prípade ide o veľmi všeobecnú (mnohými z nás zažitú) poučku. Oveľa lepšiu vypovedajúcu schopnosť má pomer prijatých tekutín na váhu človeka. Na 15kg hmotnosti je potrebné vypiť 500ml vody. 

Nedostatok tekutín znamená vrásky, zápchu i bolesť hlavy

Ako poznať, že telu chýbajú tekutiny? Ako prvý reaguje mozog. Človek sa cíti malátne, unavene, bez energie, ale aj životného elánu. V tejto fáze sa môžu dostaviť aj veľké bolesti hlavy. Strata tekutín na úrovni 2 % telesnej hmotnosti predstavuje stratu až 20 % výkonu. Pokiaľ by však strata tekutín presiahla 5 %, môže dôjsť dokonca k prehriatiu organizmu, obehovému zlyhaniu a šoku. Na tomto mieste si pravdepodobne hovoríte, že chýbajúce tekutiny v tele predsa signalizuje veľký smäd. Bohužiaľ ani pocit smädu nie je tak úplne smerodajný. Objavuje sa pri strate tekutín na úrovni 2 %, ale zároveň sa znižuje s vekom alebo určitými druhy ochorenia. 

Keď telo vystavujete dlhodobej dehydratácii, môžete pozorovať zmeny na koži v podobe hlbokých vrások alebo lúpajúcej sa šupinkovej kože. Dostaviť sa môže aj zápcha, pocit nepríjemného dychu, priberanie na váhe, ale aj zmena farby moču (moč býva obvykle tmavý a zakalený). Neskôr sa môžu dostaviť problémy s ľadvinami, ktoré môžu skončiť pre daného jedinca fatálne.

Pár rad na správny a zdravý pitný režim:

1. Deň začnete pohárom čistej vody, ktorú vypijete ihneď po prebudení.

2. Nenechávajte príjem tekutín na večer, ale pite počas celého dňa. Vaše telo by nemalo byť bez vody viac ako 2 hodiny. Nárazovým pitím vo večerných hodinách iba zbytočne zaťažujete ľadviny (a v noci toho aj tak veľmi nenaspíte)

3. Ideálne konzumujte čistu vodu a nízko alebo stredne mineralizovanú vodu bez sladkých sirupov. Striedať ju môžete s čajom (vyhnite sa čiernemu), ale napríklad aj domácim vývarom. Od veci samozrejme nie sú ani ovocné a zeleninové šťavy.

4. V horúčave a pri zvýšenej fyzickej záťaži zvýšte príjem tekutín.

5. Deti a seniori mávajú znížený pocit smädu, preto je potrebné na ich pravidelný pitný režim dôkladne dozerať.

6. Káva, čierny čaj a alkohol telo zbytočne dehydratujú. Pokiaľ patríte medzi silných „kávičkárov“ alebo častých konzumentov alkoholu, mal by byť Váš denný príjem tekutín ešte vyšší, než je odporučené množstvo.

7. V teplom počasí by sa teplota konzumovaného nápoja mala pohybovať v rozmedzí 10 – 12 °C, v chladnom počasí 12 - 15 °C.

8. Nedostatok tekutín sprevádza sucho v ústach, tmavý moč, neschopnosť sústrediť sa a únava.

9. Počas choroby či horúčkovitých stavov je potrebný príjem tekutín zvýšiť.

10. Preferujte vodu z podzemných zdrojov, ktorá je chránená proti znečisteniu. Pokiaľ pijete vodu z kohútika, nechajte ju odstáť, aby z nej vyprchal chlór, ktorým sa dezinfikuje. Použiť môžete aj filtračné kanvice, ktoré zlepšujú chuť a kvalitu vody z kohútika a odstránia z nich nielen nepríjemný zápach chlóru, ale aj ťažké kovy, ako sú olovo, zinok a meď, niektoré herbicídy a pesticídy.